gibts da einen anhaltspunkt? Mit der defiphase möchte ich auf 14-15% runtergehen , wie viel kilo müsste ich dann abnehmen? (kcal.) "Dein Gewicht"*(1-"KFA") Bsp. Wenn ich nen Wettkampf habe, veranschlage ich 12 Wochen für die Diät, also 3 Monate. ?mehr sätze?? IP: Logged. Fest steht natürlich ebenso, dass Einsteiger die noch nicht lange trainieren erstmal nicht an die Defiphase denken sollten… welche Muskeln wollen sie denn auch definieren? Um auf ein extremes Niveau wie ein Körperfettanteil von 10 % zu kommen, brauchst du strenge Gewohnheiten, einen diszipliniert eingehaltenen Essensplan sowie das nötige Feingefühl, in deinen Körper hineinzuhorchen, um deinen Plan gegebenenfalls anzupassen. Führe diesen Plan so lange aus, wie dieser dir Spaß macht und für Erfolge sorgt! Wie im Beitrag gezeigt, funktionieren Abnehmen und Muskelaufbau nicht zur gleichen Zeit, außer bei Anfängern. 20 min. Wie beim Geschlecht angedeutet, spielt der Gesamtenergiebedarf natürlich eine Rolle. Ich wusste nie exakt, welche Tätigkeiten ich wie lange ausgeführt habe oder dergleichen. wie lange Ihr Euch mit dem Aufbau aufhalten wollt entscheidet Ihr selbst, hier lassen sich keine pauschalen Vorgaben benennen. und wie lange würde ich brauchen um Erfolge zu erzielen? : 70kg*(1-0,18)= 57,4 Als Bemerkung du gibst den KFA als Dezimalzahl an. Das kannst Du so nicht sagen. Guten tag, und zwar bin ich mir nicht sicher ob ich mein Körper lieber Definieren soll oder Muskeln aufbauen will. Selbstverständlich ist dies wieder abhängig vom Körpertyp. Natürlich gibt es Leute, die sich als Veganer oder Vegetarier stark einschränken. ?und wie lange am tag??? Entwässern sollten nur Profis, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, ihr könnt doch nicht die ganze Defiphase lang entwässern 😀 Nehmt ihr während der Defiphase viel Gewicht, sodass ihr nur unter 10 Wdh schaft, dann behaltet ihr eure Muskelmasse bei euch, bei vielen Wdh mit wenig Gewicht ist dies nicht der Fall, da wird abgebaut 🙁 Ergebnis 1 bis 3 von 3 Thema: Wie lange soll die Defiphase dauern?? ich habe jetzt ca 92kg, bei ner grösse von 188cm, esse zur zeit über den tag … Nach der Defiphase, wie weiter? Kalorienumsatz … Hör auf deinen Körper und leg‘ lieber 1 Pausentag mehr als weniger ein, denn denk daran: Der Muskel wächst in … Damit sorgen sie aber im Endeffekt nur, dass alle Dinge beim Alten bleiben und sie sich nahezu gar nicht mehr verändern. So kommen Sie in einen Algorithmus, den Sie ihr ganzes Leben lang beibehalten können. Lohnt es sich also jetzt auf Massenphase zu gehen oder soll ic wenn ich masse training mache dann trainiere ich die großen muskeln mit 9 sätzen und die kleinen mit 6-8 sätzen mit jeweils 6-8 höstens 10 wie trainiere ich bei einer defi?? Wie lange das braucht? Schön langsam mit dem Gewicht runtergehen, nicht zu … Nun will ich aber für den Sommer definierter aussehen. Um das allein über die Ernährung hinzubekommen, müsstest Du am Tag gerade mal 1.000 Kalorien essen. wird nämlich ziemlich eng bei mir bis nächsten sommer. Etwas Masse wirst Du einbüßen. Themen-Optionen. Von einer strikten ketogenen Diät (cero carb) raten wir daher ab. 3K Protein ist Whey Protein mit Casein, was ideal für die Definitionsphase ist. Wie viele und wie lange Pausen du benötigst, hängt nicht nur von der Trainingshäufigkeit, sondern vor allem auch von der Trainingsintensität ab. Wenn du täglich 4000 kcal verbrennst, werden dir 500 kcal Defizit weniger schaden, als wenn du täglich nur 2000 kcal verbrennst. ich wiege zurzeit 73 kg ( 172cm groß) habe einen kfa von ca.20% . Mit der Zeit werden Sie lernen, wie lange ihr Körper braucht um wieder leistungsfähig zu sein. Möchtest du eher eine kurze, straffe Diät durchführen oder eher eine langfristige, ausdauernde Diät? unter 50-100 g KH pro Tag: eher öfter einen Refeed) Wird viel körperliche Arbeit verrichtet? will ende november anfangen,wenn ihr dann mal durchrechnet bleibt da … Ihr müsst mit dem, was Ihr Euch antrainiert habt zufrieden sein, genau DANN ist der richtige Zeitpunkt gekommen um, in die Definitionsphase einzusteigen. Sollte ich jetzt in die defiphase oder massephase? Dann würdest Du schnell abnehmen – jedenfalls so lange, wie Du es schaffst, dieses Defizit aufrecht zu halten. Du solltest dich somit für eine Option entscheiden und diese konsequent durchziehen. Druckbare Version zeigen; Thema weiterempfehlen… Das finde ich schon lästig. Deutlich weniger, umgefähr gleich oder sogar etwas mehr?? Wie… Erster und wichtigster Punkt – egal ob Sie Masse aufbauen oder Muskeln definieren wollen – ist die richtige Ernährungsstrategie. Das hängt logischerweise davon ab, wie viel Fett du dir beim bulken draufgeschaufelt hast. Kohlenhydratangereicherte Ernährung während der Defiphase ist durchaus förderlich, denn KH geben die nötige Power bei intensiven Training und den Cardioeiheiten. Sportart Kalorienverbrauch pro Stunde (kcal/h) Zeit der Tätigkeit (Minuten) Kohlehydrate- Verbrauch in den 1. Wir finden, dass dies jedem sein gutes Recht ist, doch haben noch keinen Klienten gehabt, der auf lange Sicht mit dieser Art der Ernähung wirklich Erfolg hatte, so fern er nicht eine Menge illegaler Substanzen täglich zu sich nahm. Auf Ihr Herz hören: Sie haben Angst vor Übertraining? Bin 15 Jahre alt die massephase könnte man ja theoretisch so lange machen, bis man nen kugelbauch hat. mentaler Zustand (eher Refeed, wenn energielos, gereizt, müde, frieren) persönliche Kohlenhydrattoleranz; Beispiele für Länge und Häufigkeit von Refeeds ?genau so nur mehr wiederholungen?? Wie viele Wiederholungen für Kreuzheben gemacht werden sollten entscheidet ob du Muskeln aufbauen oder primär Kraftaufbau betreiben willst. Hallo erstmal, ich habe vor kurzem meine erste Masspehase beendet und musste vor schreck erkennen, dass ich einen großen Rettungsgürtel am Bauch hatte, durch zu vieles essen und fast food, weil ich dachte, dass man einfach nur viel essen braucht und egal was. Man bestimmt den Energie- bzw. Ich habe zwar wie geplant zugenommen, doch von den zugenommenen 6 kilo sind auch einige Kilos Fett. wie lange sollte man nach einer kur ( mit absetzten ) eigentlich warten wenn man etwas defi ohne stoff machen will,vieleicht bischen ECA oder spiros. Und wie lange war eurte Defiphase? Und vor allem, wie viel davon? 17.02.2004 19:28 oder nur nach gefühl, wenn man meint, man wäre "dick" genug. Unter anderem mit hartem Training. Doch wenn wir ehrlich sind, schaffen es viele Leute nicht einmal diese Menge an Muskulatur im genannten Zeitraum aufzubauen, denn sie sabotieren sich selbst, in dem sie von der Masse - in die Defiphase switchen – und das genauso oft wie sie ihre Unterhosen wechseln. So zum Thema Ernährung Wenn du ca. Wie sollte die Ernährung aussehen ? Da es sich bei Kreuzheben um eine sehr komplexe, körperlich anstrengende Übung handelt werden nur selten mehr als 10 Wiederholungen gemacht. Ernährung ist der Schlüsselfaktor zu einer schlanken Figur. Aber ich schätze, wenn man ein geringeres kcal-Defizit über eine längere Zeit fährt, kann man die Muskeln mehr schonen. Aber die wenigsten Menschen halten es lange durch, so viel weniger zu essen. Bullzeye. wie lange die Diät schon andauert und wie erfolgreich sie bisher war; Höhe der Carbs (z.B. Wer im Training halblang macht, der zeigt seinem Körper (neben der reduzierten Ernährung): Ich esse weniger, ich trainiere weniger hart, ich nehme Muskelabbau in Kauf. … Wie erreicht man also einen hohen Muskelschutz in einer Definitionsphase? Ich möchte im Sommer definiert aussehen, aber will Muskelmasse aufbauen. Für jede 12,5 Kilogramm die man an Körpergewicht auf die Waage bringt, sollte man einen halben Liter Wasser pro Tag trinken, für jede 25 Kilogramm beträgt die Empfehlung also 1 Liter. Damit deine Muskeln während der Definitionsphase mit ausreichend Protein versorgt wird, ist es sinnvoll regelmäßig Protein Shakes, wie zum Beispiel 3K Protein oder Vegan Protein zu trinken. Wie weit Ihr damit gehen wollt, bzw. Wie lange Diäten (Defiphase)? Hi, wisst ihr noch wieviel cm Oberarmumfang ihr vor und nach einer Definitionsphase hattet? Ich glaube, am meisten hängt es von der Diätform ab und wie gut Du das Essen auswählst und timest. wo is da die grenze, wo man sagt: jetzt mache ich ne definitionsphase? Zielsetzung. Und das gleiche bei einer defiphase Bitte um eine erklärung Massephase/Defiphase - fitness.com - Forum über Sport, Fitness, Training und Ernährung Zu mir:1,69m, 70kg leicht, kfa ca 20% :-( (laut waage)Training seit nun gut 2 1/2 Jahren3er Split (siehe Trainingsplanforum)Ziel Masseaufbau und zum Sommerhin defi (hab noch nie eine Defiphase gemacht, wie lange sollte man dafür einplanen? Im Moment bin ich bei etwa 3000kcal, wie viele Wochen müsste ich dafür einplanen? Bin 16 Jahre, 173m und wiege knapp 70kg. Muskeln definieren – Die Ernährung. wie lange macht man eine masse, bzw die definitionsphase? Heyy leute, da ich morgen in die defiphase gehe, hätte ich kurze fragen an euch. Ich empfehle dir ein Gewicht zu wählen, mit dem du mindestens 6 und maximal 12 Wiederholungen schaffst. Habe jetzt auf ungefähr 14%kfa aufgebaut, trainiere seit etwa einem Jahr. Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken? Das ist abhängig von der Körpermasse einer Person. Beiträge: 2731 Aus: Hamburg Registriert: 27.02.2003. Ein rein Mesomorpher Körpertyp sollte allerdings. Nach der Massephase beginnt man mit der Diätphase (Defiphase), während der das Ziel darin besteht, so viel Fett abzubauen wie möglich. Mein Ziel wären ungefähr 9%kfa. So oder so. Gegenbeispiel dazu wäre das schnelle abnehmen mit sehr großem Defizit - klar. mache 3 mal die Woche Kickboxen und an den anderen Tagen möchte ich meinen Bauch trainieren (10min) . Das ist auch der große Nachteil dieser Berechnungsmethode. Um dies zu erreichen, wird die Kalorienzufuhr drastisch reduziert und es werden so viel Ausdauertraining und andere körperliche Aktivitäten wie möglich durchgeführt, um den Fettabbau zu beschleunigen. Ich persönlich habe mich nie an diese Formel gehalten. Das Whey versorgt schnell nach dem Training deine Muskeln mit Protein. Mein Training war gewohnt schwer und das muss auch so sein. deinen KFA(Körperfettanteil) weißt, ansonsten google mal wie du den herrausfindest oder schau vergleichsfotos an. Wie lange sollte ein aerobes Training dauern? Es gibt keine zeitlichen Einschränkungen. Das ist auch der Grund, warum ich gleich wieder das Fett wegdiäten will in der Hoffnung, dass der Bauch wieder schöne Riffeln bekommt und doch ein Plus an … Massenphase oder Definitionsphase?
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